การเลือกกิน ช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับได้จริงหรือ?

การเลือกกินช่วยแก้ปัญหา นอนไม่หลับ ได้จริงหรือ

ปัญหาการ นอนไม่หลับ สามารถแก้ได้ด้วยการเลือกกิน เพราะเรื่องกินคือเรื่องใหญ่ที่ต้องให้ความสำคัญเป็นอันดับต้นๆ ยิ่งคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพก็ยิ่งต้องใส่ใจเป็นพิเศษ แต่สำหรับคนที่มีปัญหาในเรื่องของการนอนไม่หลับอาจจะยังไม่ทราบกันดีนักว่า ถ้าหากเราปรับพฤติกรรมการทานอาหาร เลือกทานของที่เป็นประโยชน์ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ก็จะสามารถช่วยแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับให้ดีขึ้นได้ แล้วอาหารที่ว่ามีอะไรบ้างนั้น ลองอ่านต่อกันเลยครับ

อาหารที่ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ

1. ข้าว

ในอาหารประเภทข้าวมีสารที่ชื่อว่ากาบา (GABA) ซึ่งมีส่วนช่วยลดความตึงเครียด ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย นอนหลับได้ดี ช่วยรักษาสมดุลและชะลอความเครียดของสมอง

2. ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอน อุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3, โปรตีน, วิตามินบี และ วิตามินดี เป็นสารอาหารที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ในการสร้างฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับอย่างเมลาโทนิน (Melatonin) และเซโรโทนิน (Serotonin)

3. ใบขี้เหล็ก

สมุนไพรพื้นบ้านของไทยอย่างใบขี้เหล็กก็ช่วยปัญหาการนอนไม่หลับได้ เนื่องจากใบขี้เหล็กมีสารที่ชื่อว่าบาราคอล (Baracol) ช่วยคลายเครียด บรรเทาอาการฟุ้งซ่านและช่วยให้นอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น

4. ซุปร้อนๆ

ซุปร้อนๆ สักถ้วย จะช่วยให้รู้สึกอุ่นท้อง ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย สงบ และช่วยปรับอุณหภูมิของร่างกายให้เตรียมพร้อมและเหมาะสมแก่การนอนหลับ

5. นมร้อน

การดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วก่อนนอนจะช่วยทำให้คุณรู้สึกง่วงและนอนหลับง่ายขึ้นเช่นกัน เพราะมีสารทริปโตเฟน (Tryptophan) ที่สมองสามารถนำไปใช้ร่วมกับแมกนีเซียมในการสร้างสารเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับและทำให้เกิดอาการง่วงนอน

6. ผลไม้สด

ทานผลไม้สดซักเล็กน้อยก่อนเข้านอนจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น สบายตัว ลดความเมื่อยล้า อีกทั้งยังช่วยคลายความเครียดและความวิตกกังวลต่างๆ ได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญเลยทานได้อย่างไม่ต้องกลัวอ้วนร่างกายคนเราต้องการนํ้าตาลในปริมาณ 6 ช้อนชาต่อวัน ไม่ควรบริโภคน้ำตาลมากเกินไป เนื่องจากการบริโภคนํ้าตาลจำนวนมากจะเป็นการเพิ่มอัตราความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน ซึ่งเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนอนกรน นอนไม่หลับ และอาจก่อให้เกิดโรคอื่นๆ ตามมาภายหลังอีกด้วย สุดท้ายแล้วการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างหลากหลายนั้นล้วนส่งผลดีต่อระบบต่างๆ ภายในร่างกายของเรา แต่สิ่งที่ต้องคำนึงถึงด้วยก็คือการแยกประเภทอาหารที่ควรทานเป็นประจำกับอาหารที่ทานได้บ้างเป็นครั้งคราว และควรเลือกทานในปริมาณที่เหมาะสมตามหลักโภชนาการเพื่อความสมดุลของสารอาหารที่ควรได้รับในแต่ละวันด้วยนั่นเอง

ข้อควรรู้เพิ่มเติม

ร่างกายคนเราต้องการนํ้าตาลในปริมาณ 6 ช้อนชาต่อวัน ไม่ควรบริโภคน้ำตาลมากเกินไป เนื่องจากการบริโภคนํ้าตาลจำนวนมากจะเป็นการเพิ่มอัตราความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน ซึ่งเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนอนกรน นอนไม่หลับ และอาจก่อให้เกิดโรคอื่นๆ ตามมาภายหลังอีกด้วย

สุดท้ายแล้วการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างหลากหลายนั้นล้วนส่งผลดีต่อระบบต่างๆ ภายในร่างกายของเรา แต่สิ่งที่ต้องคำนึงถึงด้วยก็คือการแยกประเภทอาหารที่ควรทานเป็นประจำกับอาหารที่ทานได้บ้างเป็นครั้งคราว และควรเลือกทานในปริมาณที่เหมาะสมตามหลักโภชนาการเพื่อความสมดุลของสารอาหารที่ควรได้รับในแต่ละวันด้วยนั่นเอง

ดาวน์โหลด E-book รวมท่าโยคะแก้อาการนอนไม่หลับ

New call-to-action

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

5 − 1 =