{"id":6030,"date":"2018-10-20T19:29:40","date_gmt":"2018-10-20T12:29:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nksleepcenter.com\/?p=6030"},"modified":"2026-10-01T11:55:20","modified_gmt":"2026-10-01T04:55:20","slug":"sleep-hygiene","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nksleepcare.com\/en\/sleep-hygiene\/","title":{"rendered":"What is Sleep Hygiene? How to maintain good sleep hygiene for adults."},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sleep Hygiene \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e2d\u0e19\u0e32\u0e21\u0e31\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19 \u0e04\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e24\u0e15\u0e34\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e41\u0e27\u0e14\u0e25\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e2d\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19 \u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e41\u0e15\u0e48\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19 \u0e41\u0e2a\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e08\u0e2d \u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e34\u0e19\u0e14\u0e37\u0e48\u0e21 \u0e44\u0e1b\u0e08\u0e19\u0e16\u0e36\u0e07\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e19\u0e2d\u0e19 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\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e07\u0e48\u0e27\u0e07 <sup class=\"nk-low01-citation nk-citation-standard\">[<a href=\"#ref-2\" aria-label=\"\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07 2\">2<\/a>,<a href=\"#ref-3\" aria-label=\"\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07 3\">3<\/a>,<a href=\"#ref-4\" aria-label=\"\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07 4\">4<\/a>]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2. \u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e46 \u0e25\u0e14\u0e41\u0e2a\u0e07\u0e08\u0e49\u0e32 \u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e08\u0e2d \u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e34\u0e08\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e19\u0e2d\u0e19 <sup class=\"nk-low01-citation nk-citation-standard\">[<a href=\"#ref-1\" aria-label=\"\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07 1\">1<\/a>,<a href=\"#ref-2\" aria-label=\"\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07 2\">2<\/a>]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">3. \u0e23\u0e30\u0e27\u0e31\u0e07\u0e04\u0e32\u0e40\u0e1f\u0e2d\u0e35\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e1a\u0e48\u0e32\u0e22\u0e16\u0e36\u0e07\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e41\u0e2d\u0e25\u0e01\u0e2d\u0e2e\u0e2d\u0e25\u0e4c\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a <sup class=\"nk-low01-citation nk-citation-standard\">[<a href=\"#ref-1\" aria-label=\"\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07 1\">1<\/a>,<a href=\"#ref-2\" aria-label=\"\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07 2\">2<\/a>,<a 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class=\"wp-block-paragraph\">\u0e19\u0e34\u0e42\u0e04\u0e15\u0e34\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19\u0e01\u0e31\u0e19 \u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e41\u0e2d\u0e25\u0e01\u0e2d\u0e2e\u0e2d\u0e25\u0e4c\u0e41\u0e21\u0e49\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e07\u0e48\u0e27\u0e07\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e41\u0e23\u0e01 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e15\u0e37\u0e49\u0e19\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e04\u0e37\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e08\u0e36\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e04\u0e27\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e41\u0e2d\u0e25\u0e01\u0e2d\u0e2e\u0e2d\u0e25\u0e4c\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a <sup class=\"nk-low01-citation nk-citation-standard\">[<a href=\"#ref-2\" aria-label=\"\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07 2\">2<\/a>,<a href=\"#ref-4\" aria-label=\"\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07 4\">4<\/a>]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0e2b\u0e25\u0e35\u0e01\u0e40\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e20\u0e32\u0e22\u0e43\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e01\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e19\u0e2d\u0e19 \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e2b\u0e34\u0e27 \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 <sup class=\"nk-low01-citation nk-citation-standard\">[<a href=\"#ref-1\" aria-label=\"\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07 1\">1<\/a>,<a href=\"#ref-2\" aria-label=\"\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07 2\">2<\/a>]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2a\u0e21\u0e48\u0e33\u0e40\u0e2a\u0e21\u0e2d \u0e41\u0e25\u0e30\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e07\u0e35\u0e1a\u0e42\u0e14\u0e22\u0e14\u0e39\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1c\u0e25\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e04\u0e37\u0e19<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.nksleepcare.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/low01-iv-04-v1.jpg\" 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\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e1a\u0e48\u0e32\u0e22\u0e15\u0e49\u0e19 \u0e46 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e07\u0e35\u0e1a\u0e2a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 20 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e2a\u0e31\u0e07\u0e40\u0e01\u0e15\u0e27\u0e48\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e07\u0e35\u0e1a\u0e2a\u0e48\u0e07\u0e1c\u0e25\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e04\u0e37\u0e19\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e21\u0e48 <sup class=\"nk-low01-citation nk-citation-standard\">[<a href=\"#ref-2\" aria-label=\"\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07 2\">2<\/a>]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0e08\u0e31\u0e14\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e2d\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.nksleepcare.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/low01-iv-05-v1.jpg\" alt=\"\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e37\u0e14 \u0e40\u0e07\u0e35\u0e22\u0e1a \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e23\u0e30\u0e40\u0e1a\u0e35\u0e22\u0e1a \u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e2a\u0e1a\u0e32\u0e22\" title=\"\u0e08\u0e31\u0e14\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e2d\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19\" width=\"1600\" height=\"900\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-193830\" 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class=\"wp-block-paragraph\">\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e22\u0e31\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e2b\u0e07\u0e38\u0e14\u0e2b\u0e07\u0e34\u0e14\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e31\u0e07\u0e27\u0e25 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e25\u0e38\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e40\u0e15\u0e35\u0e22\u0e07\u0e44\u0e1b\u0e17\u0e33\u0e01\u0e34\u0e08\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e04\u0e25\u0e32\u0e22\u0e43\u0e19\u0e41\u0e2a\u0e07\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e27 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e2d\u0e48\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e37\u0e2d\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1f\u0e31\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e25\u0e07\u0e40\u0e1a\u0e32 \u0e46 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e2b\u0e25\u0e35\u0e01\u0e40\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e08\u0e2d \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e1b\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e07\u0e48\u0e27\u0e07 \u0e1e\u0e22\u0e32\u0e22\u0e32\u0e21\u0e44\u0e21\u0e48\u0e08\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e19\u0e32\u0e2c\u0e34\u0e01\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e1b\u0e4a\u0e30 \u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e21\u0e48\u0e1d\u0e37\u0e19\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e08\u0e19\u0e22\u0e34\u0e48\u0e07\u0e2b\u0e07\u0e38\u0e14\u0e2b\u0e07\u0e34\u0e14\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e31\u0e07\u0e27\u0e25\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 <sup class=\"nk-low01-citation nk-citation-standard\">[<a href=\"#ref-2\" aria-label=\"\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07 2\">2<\/a>,<a href=\"#ref-4\" aria-label=\"\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07 4\">4<\/a>,<a href=\"#ref-6\" aria-label=\"\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07 6\">6<\/a>]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e14\u0e17\u0e35\u0e48 Sleep Hygiene \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e44\u0e21\u0e48\u0e1e\u0e2d<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sleep Hygiene \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e1b\u0e39\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e10\u0e32\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e04\u0e27\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e42\u0e23\u0e04\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e23\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e23\u0e31\u0e07 \u0e2a\u0e21\u0e32\u0e04\u0e21\u0e40\u0e27\u0e0a\u0e28\u0e32\u0e2a\u0e15\u0e23\u0e4c\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e2d\u0e40\u0e21\u0e23\u0e34\u0e01\u0e31\u0e19 (American Academy of Sleep Medicine: AASM) \u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1a\u0e33\u0e1a\u0e31\u0e14\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e04\u0e34\u0e14\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1e\u0e24\u0e15\u0e34\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e42\u0e23\u0e04\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia: CBT-I) \u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e4c\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e01\u0e2d\u0e1a\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e42\u0e23\u0e04\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e23\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e23\u0e31\u0e07 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e04\u0e33\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e41\u0e19\u0e48\u0e19 (Strong Recommendation) \u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e04\u0e33\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e27\u0e48\u0e32\u0e44\u0e21\u0e48\u0e04\u0e27\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49 Sleep Hygiene \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27\u0e43\u0e19\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48\u0e01\u0e25\u0e38\u0e48\u0e21\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e19\u0e19\u0e35\u0e49 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e04\u0e33\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e21\u0e35\u0e40\u0e07\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e02 (Conditional Recommendation) <sup class=\"nk-low01-citation nk-citation-standard\">[<a href=\"#ref-4\" aria-label=\"\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07 4\">4<\/a>,<a href=\"#ref-7\" aria-label=\"\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07 7\">7<\/a>]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">CBT-I \u0e04\u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e04\u0e25\u0e38\u0e21\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e04\u0e33\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e2d\u0e19\u0e32\u0e21\u0e31\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e31\u0e48\u0e27\u0e44\u0e1b \u0e42\u0e14\u0e22\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e08\u0e31\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e04\u0e34\u0e14\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1e\u0e24\u0e15\u0e34\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e01\u0e35\u0e48\u0e22\u0e27\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a \u0e2d\u0e48\u0e32\u0e19\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e39\u0e25\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e10\u0e32\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e40\u0e15\u0e34\u0e21\u0e44\u0e14\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48 <a href=\"https:\/\/www.nksleepcare.com\/what-is-insomnia\/\">\u0e42\u0e23\u0e04\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23<\/a> <sup class=\"nk-low01-citation nk-citation-standard\">[<a href=\"#ref-4\" aria-label=\"\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07 4\">4<\/a>,<a href=\"#ref-7\" aria-label=\"\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07 7\">7<\/a>]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0e04\u0e27\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e36\u0e01\u0e29\u0e32\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e24\u0e15\u0e34\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e22\u0e31\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e1b\u0e31\u0e0d\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e23\u0e30\u0e17\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19 \u0e2d\u0e32\u0e23\u0e21\u0e13\u0e4c \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e08\u0e33\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e14\u0e37\u0e2d\u0e19 <sup class=\"nk-low01-citation nk-citation-standard\">[<a href=\"#ref-3\" aria-label=\"\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07 3\">3<\/a>,<a href=\"#ref-8\" aria-label=\"\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07 8\">8<\/a>]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e01\u0e23\u0e19\u0e14\u0e31\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e08\u0e33 \u0e21\u0e35\u0e04\u0e19\u0e2a\u0e31\u0e07\u0e40\u0e01\u0e15\u0e27\u0e48\u0e32\u0e2b\u0e22\u0e38\u0e14\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e02\u0e13\u0e30\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a \u0e2a\u0e30\u0e14\u0e38\u0e49\u0e07\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e2d\u0e01 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e07\u0e48\u0e27\u0e07\u0e21\u0e32\u0e01\u0e43\u0e19\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e04\u0e27\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e36\u0e01\u0e29\u0e32\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e40\u0e21\u0e34\u0e19 \u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e1e\u0e1a\u0e43\u0e19\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e2b\u0e22\u0e38\u0e14\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e02\u0e13\u0e30\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a \u0e41\u0e15\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e22\u0e37\u0e19\u0e22\u0e31\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e27\u0e34\u0e19\u0e34\u0e08\u0e09\u0e31\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e08\u0e30\u0e1e\u0e34\u0e08\u0e32\u0e23\u0e13\u0e32\u0e27\u0e48\u0e32\u0e08\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e23\u0e27\u0e08\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e21\u0e48 <sup class=\"nk-low01-citation nk-citation-standard\">[<a href=\"#ref-8\" aria-label=\"\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07 8\">8<\/a>,<a href=\"#ref-9\" aria-label=\"\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07 9\">9<\/a>]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0e2d\u0e48\u0e32\u0e19\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e44\u0e14\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48 <a href=\"https:\/\/www.nksleepcare.com\/what-is-sleep-apnea\/\">\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e2b\u0e22\u0e38\u0e14\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e02\u0e13\u0e30\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23<\/a> \u0e41\u0e25\u0e30 <a href=\"https:\/\/www.nksleepcare.com\/what-is-sleep-test\/\">\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e23\u0e27\u0e08\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0e1a\u0e31\u0e19\u0e17\u0e36\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e15\u0e23\u0e35\u0e22\u0e21\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e39\u0e25\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e1e\u0e1a\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e17\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e25\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e14\u0e1a\u0e31\u0e19\u0e17\u0e36\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 1\u20132 \u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e1e\u0e1a\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e19\u0e23\u0e39\u0e1b\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1e\u0e24\u0e15\u0e34\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e40\u0e01\u0e35\u0e48\u0e22\u0e27\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e07 <sup class=\"nk-low01-citation nk-citation-standard\">[<a href=\"#ref-1\" aria-label=\"\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07 1\">1<\/a>,<a href=\"#ref-8\" aria-label=\"\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07 8\">8<\/a>]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e39\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e1a\u0e31\u0e19\u0e17\u0e36\u0e01 \u0e44\u0e14\u0e49\u0e41\u0e01\u0e48<\/p>\n\n\n\n<li>\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19 \u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e04\u0e37\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e0a\u0e49\u0e32<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e07\u0e35\u0e1a\u0e41\u0e25\u0e30\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e07\u0e48\u0e27\u0e07\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e37\u0e48\u0e21\u0e04\u0e32\u0e40\u0e1f\u0e2d\u0e35\u0e19\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e41\u0e2d\u0e25\u0e01\u0e2d\u0e2e\u0e2d\u0e25\u0e4c<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22<\/li>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e22\u0e31\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e1a\u0e31\u0e19\u0e17\u0e36\u0e01 \u0e01\u0e47\u0e19\u0e31\u0e14\u0e1e\u0e1a\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e25\u0e22 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e08\u0e14\u0e04\u0e23\u0e1a\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19 <sup class=\"nk-low01-citation nk-citation-standard\">[<a href=\"#ref-1\" aria-label=\"\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07 1\">1<\/a>,<a href=\"#ref-8\" aria-label=\"\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07 8\">8<\/a>]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0e04\u0e33\u0e16\u0e32\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1e\u0e1a\u0e1a\u0e48\u0e2d\u0e22<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sleep Hygiene \u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e33\u0e04\u0e23\u0e1a\u0e17\u0e38\u0e01\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e44\u0e2b\u0e21<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0e44\u0e21\u0e48\u0e08\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e17\u0e38\u0e01\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e01\u0e31\u0e19 \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e08\u0e32\u0e01\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e2a\u0e31\u0e07\u0e40\u0e01\u0e15\u0e27\u0e48\u0e32\u0e1e\u0e24\u0e15\u0e34\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e43\u0e14\u0e2a\u0e31\u0e21\u0e1e\u0e31\u0e19\u0e18\u0e4c\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e07 \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e22\u0e31\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e14\u0e39\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e02\u0e49\u0e2d \u201c\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e14\u0e17\u0e35\u0e48 Sleep Hygiene \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e44\u0e21\u0e48\u0e1e\u0e2d\u201d<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sleep Hygiene \u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01 CBT-I \u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e23<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sleep Hygiene \u0e04\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e19\u0e34\u0e2a\u0e31\u0e22\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e41\u0e27\u0e14\u0e25\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e17\u0e31\u0e48\u0e27\u0e44\u0e1b \u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19 CBT-I \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e21\u0e35\u0e42\u0e04\u0e23\u0e07\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e42\u0e23\u0e04\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e23\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e23\u0e31\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e04\u0e25\u0e38\u0e21\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e04\u0e33\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e2d\u0e19\u0e32\u0e21\u0e31\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19 <sup class=\"nk-low01-citation nk-citation-standard\">[<a href=\"#ref-4\" aria-label=\"\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07 4\">4<\/a>,<a href=\"#ref-7\" aria-label=\"\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07 7\">7<\/a>]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48\u0e04\u0e27\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">CDC \u0e23\u0e30\u0e1a\u0e38\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e1c\u0e39\u0e49\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38 18\u201360 \u0e1b\u0e35\u0e04\u0e27\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 7 \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e37\u0e19 \u0e1c\u0e39\u0e49\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38 61\u201364 \u0e1b\u0e35\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 7\u20139 \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38 65 \u0e1b\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 7\u20138 \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07 <sup class=\"nk-low01-citation nk-citation-standard\">[<a href=\"#ref-1\" aria-label=\"\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07 1\">1<\/a>]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0e2a\u0e23\u0e38\u0e1b<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e08\u0e32\u0e01\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32 \u0e25\u0e14\u0e01\u0e34\u0e08\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e08\u0e2d\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e19\u0e2d\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e2a\u0e31\u0e07\u0e40\u0e01\u0e15\u0e1c\u0e25\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e32\u0e40\u0e1f\u0e2d\u0e35\u0e19 \u0e41\u0e2d\u0e25\u0e01\u0e2d\u0e2e\u0e2d\u0e25\u0e4c \u0e01\u0e32\u0e23\u0e07\u0e35\u0e1a \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e19\u0e2d\u0e19 \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e1b\u0e31\u0e0d\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e31\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e01\u0e23\u0e30\u0e17\u0e1a\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e08\u0e33\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e01\u0e35\u0e48\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e02\u0e13\u0e30\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a \u0e04\u0e27\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e36\u0e01\u0e29\u0e32\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e40\u0e21\u0e34\u0e19\u0e2a\u0e32\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e41\u0e19\u0e27\u0e17\u0e32\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21 <sup class=\"nk-low01-citation nk-citation-standard\">[<a href=\"#ref-1\" aria-label=\"\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07 1\">1<\/a>,<a href=\"#ref-2\" aria-label=\"\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07 2\">2<\/a>,<a href=\"#ref-3\" aria-label=\"\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07 3\">3<\/a>,<a href=\"#ref-9\" aria-label=\"\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07 9\">9<\/a>]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e39\u0e25\u0e19\u0e35\u0e49\u0e21\u0e35\u0e27\u0e31\u0e15\u0e16\u0e38\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e07\u0e04\u0e4c\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e23\u0e39\u0e49\u0e17\u0e31\u0e48\u0e27\u0e44\u0e1b \u0e44\u0e21\u0e48\u0e17\u0e14\u0e41\u0e17\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e27\u0e34\u0e19\u0e34\u0e08\u0e09\u0e31\u0e22\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e04\u0e33\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e08\u0e32\u0e01\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c \u0e1a\u0e17\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e19\u0e35\u0e49\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e33\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21 \u0e2b\u0e22\u0e38\u0e14 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e22\u0e32<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). About Sleep. https:\/\/www.cdc.gov\/sleep\/about\/index.html<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2. National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). Healthy Sleep Habits. https:\/\/www.nhlbi.nih.gov\/health\/sleep-deprivation\/healthy-sleep-habits<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">3. National Health Service (NHS). Insomnia. https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/insomnia\/<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">4. National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). Insomnia Treatment. https:\/\/www.nhlbi.nih.gov\/health\/insomnia\/treatment<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">5. U.S. Food and Drug Administration (FDA). Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much? https:\/\/www.fda.gov\/consumers\/consumer-updates\/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">6. American Academy of Sleep Medicine (AASM), Sleep Education. Improve your sleep in five simple steps. https:\/\/sleepeducation.org\/improve-your-sleep-in-five-simple-steps\/<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">7. Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM, et al. Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2021;17(2):255\u2013262. https:\/\/link.springer.com\/article\/10.5664\/jcsm.8986<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">8. National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). Insomnia Diagnosis. https:\/\/www.nhlbi.nih.gov\/health\/insomnia\/diagnosis<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">9. National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). Sleep Apnea Symptoms. https:\/\/www.nhlbi.nih.gov\/health\/sleep-apnea\/symptoms\/<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07<\/h2>\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li id=\"ref-1\">Centers for Disease Control and Prevention (CDC). About Sleep. <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/sleep\/about\/index.html\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">https:\/\/www.cdc.gov\/sleep\/about\/index.html<\/a><\/li>\n<li id=\"ref-2\">National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). Healthy Sleep Habits. <a href=\"https:\/\/www.nhlbi.nih.gov\/health\/sleep-deprivation\/healthy-sleep-habits\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">https:\/\/www.nhlbi.nih.gov\/health\/sleep-deprivation\/healthy-sleep-habits<\/a><\/li>\n<li id=\"ref-3\">National Health Service (NHS). Insomnia. <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/insomnia\/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/insomnia\/<\/a><\/li>\n<li id=\"ref-4\">National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). Insomnia Treatment. <a href=\"https:\/\/www.nhlbi.nih.gov\/health\/insomnia\/treatment\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">https:\/\/www.nhlbi.nih.gov\/health\/insomnia\/treatment<\/a><\/li>\n<li id=\"ref-5\">U.S. Food and Drug Administration (FDA). Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much? <a href=\"https:\/\/www.fda.gov\/consumers\/consumer-updates\/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">https:\/\/www.fda.gov\/consumers\/consumer-updates\/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much<\/a><\/li>\n<li id=\"ref-6\">American Academy of Sleep Medicine (AASM), Sleep Education. Improve your sleep in five simple steps. <a href=\"https:\/\/sleepeducation.org\/improve-your-sleep-in-five-simple-steps\/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">https:\/\/sleepeducation.org\/improve-your-sleep-in-five-simple-steps\/<\/a><\/li>\n<li id=\"ref-7\">Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM, et al. Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2021;17(2):255\u2013262. <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.5664\/jcsm.8986\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">https:\/\/link.springer.com\/article\/10.5664\/jcsm.8986<\/a><\/li>\n<li id=\"ref-8\">National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). Insomnia Diagnosis. <a href=\"https:\/\/www.nhlbi.nih.gov\/health\/insomnia\/diagnosis\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">https:\/\/www.nhlbi.nih.gov\/health\/insomnia\/diagnosis<\/a><\/li>\n<li id=\"ref-9\">National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). Sleep Apnea Symptoms. <a href=\"https:\/\/www.nhlbi.nih.gov\/health\/sleep-apnea\/symptoms\/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">https:\/\/www.nhlbi.nih.gov\/health\/sleep-apnea\/symptoms\/<\/a><\/li><\/ol>\n\n\n<!-- nk-citation-standard-v1: citation presentation only -->\n<style id=\"nk-citation-standard-v1\">.nk-citation-standard{font-size:.75em!important;line-height:0!important;vertical-align:super!important;white-space:nowrap}.nk-citation-standard a{color:var(--global-palette-highlight,#50b00c)!important}<\/style>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sleep Hygiene \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e2d\u0e19\u0e32\u0e21\u0e31\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19 \u0e04\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e24\u0e15\u0e34\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e41\u0e27\u0e14\u0e25\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e2d\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19 \u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e41\u0e15\u0e48\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19 \u0e41\u0e2a\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e08\u0e2d \u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e34\u0e19\u0e14\u0e37\u0e48\u0e21 \u0e44\u0e1b\u0e08\u0e19\u0e16\u0e36\u0e07\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e19\u0e2d\u0e19 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e14\u0e39\u0e41\u0e25\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e27\u0e32\u0e07\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e10\u0e32\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e34\u0e08\u0e27\u0e31\u0e15\u0e23\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e41\u0e27\u0e14\u0e25\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e01\u0e31\u0e19\u0e27\u0e48\u0e32\u0e08\u0e30\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e14\u0e49\u0e17\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35 \u0e1a\u0e17\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e19\u0e35\u0e49\u0e08\u0e30\u0e1e\u0e32\u0e04\u0e38\u0e13\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e35\u0e25\u0e30\u0e02\u0e49\u0e2d \u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e1a\u0e2d\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e14\u0e04\u0e27\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e36\u0e01\u0e29\u0e32\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c [1,2] \u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e08\u0e32\u0e01 3 \u0e02\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e35\u0e49\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19 1. \u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e43\u0e01\u0e25\u0e49\u0e40\u0e04\u0e35\u0e22\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e07\u0e48\u0e27\u0e07 [2,3,4] 2. \u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e46 \u0e25\u0e14\u0e41\u0e2a\u0e07\u0e08\u0e49\u0e32 \u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e08\u0e2d \u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e34\u0e08\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e19\u0e2d\u0e19 [1,2] 3. \u0e23\u0e30\u0e27\u0e31\u0e07\u0e04\u0e32\u0e40\u0e1f\u0e2d\u0e35\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e1a\u0e48\u0e32\u0e22\u0e16\u0e36\u0e07\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e41\u0e2d\u0e25\u0e01\u0e2d\u0e2e\u0e2d\u0e25\u0e4c\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a [1,2,4] \u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a Sleep Hygiene \u0e43\u0e19\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e08\u0e33\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e07\u0e48\u0e27\u0e07 \u0e1e\u0e22\u0e32\u0e22\u0e32\u0e21\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e43\u0e01\u0e25\u0e49\u0e40\u0e04\u0e35\u0e22\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e23\u0e27\u0e21\u0e16\u0e36\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e22\u0e38\u0e14 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e1c\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e1e\u0e2d \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e16\u0e36\u0e07\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e41\u0e15\u0e48\u0e22\u0e31\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e07\u0e48\u0e27\u0e07 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e17\u0e33\u0e01\u0e34\u0e08\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e04\u0e25\u0e32\u0e22\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e07\u0e48\u0e27\u0e07 \u0e40\u0e1b\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e22\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e21\u0e48\u0e33\u0e40\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e42\u0e14\u0e22\u0e23\u0e27\u0e21 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e23\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e4a\u0e30\u0e17\u0e38\u0e01\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 [2,3,4] \u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e46 \u0e25\u0e14\u0e41\u0e2a\u0e07 \u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e08\u0e2d \u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e34\u0e08\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 1 \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e17\u0e49\u0e32\u0e22\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e19\u0e2d\u0e19 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e46 \u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e34\u0e08\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e25\u0e07 \u0e25\u0e14\u0e41\u0e2a\u0e07\u0e08\u0e49\u0e32 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e07\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e31\u0e07\u0e27\u0e25 \u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e34\u0e08\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e40\u0e1a\u0e32 \u0e46 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e2d\u0e1a \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e2d\u0e48\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e40\u0e15\u0e49\u0e19 \u0e1f\u0e31\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e25\u0e07\u0e40\u0e1a\u0e32 \u0e46 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e32\u0e1a\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2d\u0e38\u0e48\u0e19 [2,3,4] \u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e08\u0e2d \u0e28\u0e39\u0e19\u0e22\u0e4c\u0e04\u0e27\u0e1a\u0e04\u0e38\u0e21\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e42\u0e23\u0e04\u0e41\u0e2b\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e10\u0e2d\u0e40\u0e21\u0e23\u0e34\u0e01\u0e32 (Centers for Disease Control and Prevention: CDC) 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